Comment perdre du poids après la grossesse

Ça y est, bébé est arrivé, après l’avoir attendu 9 mois. Du coup, comment perdre du poids après la grossesse ? Tu es comblée, heureuse et complètement gaga de cette petite boule d’amour. On te parle souvent de cette rencontre magique avec ton enfant, de la merveilleuse aventure qui t’attend, de ce moment beau et fort.

Ce qui est moins abordé, en revanche, c’est ton poids après la grossesse, ta silhouette retrouvée (ou pas) et ces remarques ou regards qui se posent sur ton corps que tu ne reconnais pas. C’est un sujet tabou qui sert certainement à préserver l’image de la jeune maman heureuse et épanouie, comme tu peux le lire dans les magazines.

Mais, pour la plupart des mamans (dont je fais partie), cet épanouissement passe aussi par la phase de réappropriation de son corps qu’on ne reconnait plus et de l’accepter. Mère nature n’a pas été égale avec nous toutes face à la prise de poids pendant la grossesse, l’accouchement et notre corps post grossesse.

Loin de moi l’idée de te donner la recette miracle (d’ailleurs, si toi tu l’as, je la veux bien ), mais je te livre ici mon expérience personnelle et mon appréhension du sujet.

Mon poids et moi, ça n’a pas toujours été une grande histoire d’amour. J’ai toujours été très complexée, pas assez mince, pas assez grande, pas assez tout en fait ;-). Je mesure 1m62 et mon poids idéal (celui où je me sens le mieux) c’est 52/53 kgs. Autant être franche de suite et te dire que je suis rarement dans ma vie à ce poids là. Je ne fais pas de sport mais je suis très active. J’ai toujours fait du yoyo, entre 53 et 58/59 kgs…

Et puis, je suis tombée enceinte, et mon poids n’a jamais été un soucis durant ces 9 mois. J’ai eu du mal, au début, à accepter mon corps qui changeait mais j’ai profité, mangé ce que je voulais, sans exagérer et, pendant ces 9 mois, je n’ai jamais eu autant d’envie de manger sainement ;-). J’appréhendais aussi beaucoup le regard de mon homme pendant cette grossesse, alors le voir me regarder avec tant d’amour et me dire tous les jours comme il me trouvait belle, et bien ça aide beaucoup.

D’ailleurs je t’invite à aller lire mon article sur voyager enceinte.

Après mon accouchement, qui a été assez chaotique, j’ai fait un gros baby blues (ah les hormones…). Valentin et moi sommes restés 1 semaine en service néonatal et je ne voulais pas de visites, même de la famille. J’avais vraiment besoin de  me retrouver moi, mon bébé et mon mari, de commencer ce chapitre de notre vie juste tous les 3 et de retrouver le contrôle de ce corps qui me faisait physiquement souffrir. J’ai quand même accepté de voir la famille très proche, mais si c’était à refaire, j’attendrais d’être vraiment prête.

Et puis, on est rentrés à la maison, tous les 3 en famille. J’étais toujours très fragile émotionnellement et n’ai pas vu grand monde pendant 2 semaines. Mon baby blues est passé, mon bébé grandit à merveille, donc je profite et ne me soucis pas du tout de mon corps. Tout ce qui compte à ce moment de ma vie c’est de m’occuper de mon petit bout, apprendre à être maman et passer du temps tous les 3. On est en Novembre, Noël arrive, je m’inquiéterais de ça après le foie gras, le gigot, la bûche et après ma rééducation périnéale.
Noël passe et c’est parti, il est temps de préparer les prochains voyages et de se reprendre en mains. Le 1er voyage de Valentin à préparer !

Je ne vais pas parler de régime, mais de rééquilibrage alimentaire. Parce-que, sois honnête avec toi-même, si une pilule miracle existait, ça se saurait, et le seul moyen de perdre 5kgs en 3 jours c’est de t’affamer. Moi, je suis épicurienne, j’adore manger, j’adore cuisiner, et j’adore sortir, il me faut juste de la rigueur sinon je grignote toute la journée.
C’est tout naturellement que je me suis inscrite sur Weight Watchers (une méthode qui avait déjà fait ses preuves après ma première années aux US).
Pas de réunions me concernant, j’ai pris l’option 100% online avec l’appli. Les tarifs sont dégressifs selon le nombre de mois. il faut compter plus ou moins 20€ par mois.

Parce que j’adore cuisiner et je n’aime pas les plats préparés. Quand tu commences un régime, tu fais attention à ce que tu mets dans ton assiette. Je vais forcément me priver un peu donc je veux en « avoir pour mon argent dans mon assiette ». Je ne dis pas qu’il faut faire de la cuisine gastronomique tous les jours (ce midi j’ai mangé du jambon, des haricots verts et des pâtes !) mais je pense que préparer ton assiette fait partie intégrante de ta « remise en forme ». Et si tu n’aimes pas vraiment cuisiner et bien c’est le moment de t’y mettre.

Et, si tu ne vis pas seule, comme moi, je trouve ça difficile de manger 2 repas différents. Toi, tu te fais réchauffer ton petit sachet, et ton mari se goinfre de pâtes en face… Plutôt glauque non ?

Dernière raison, je trouve le prix vraiment abordable.

La méthode est simple. Tu réponds à un questionnaire (âge, poids, etc…) et on t’attribue un nombre de points journaliers à « manger ». Dans l’appli, tu rentres TOUT ce que tu manges (oui même ce tout petit morceau de chocolat ). L’idée est de faire les bons choix de nourriture. Par exemple, un toast de nutella le matin vaut aussi « cher » qu’une assiette de pancakes à la banane fait maison. Tu trouveras aussi beaucoup d’aliments à zéro point (yeahhh) comme les légumes et les fruits (logique) ; mais aussi les légumineuses ou les viandes maigres et poissons (parce qu’ils partent du principe que tu ne vas pas manger 5 escalopes de poulet pour dîner). Tu rentres tout ça dans l’appli, sur ton téléphone, et voilà.

Tu te pèses une fois par semaine et tu suis ta courbe de poids.

Il y également une partie sport dans l’appli. Pour être brève, si tu fais du port, tu gagnes des points.

Crédit photo Weight Watchers

• En plus de tes points journaliers, tu as une réserve de points à utiliser à ta convenance (soit un peu plus chaque jour si tu as vraiment faim, soit si tu prévois un dîner un soir).
• Tu continues à vivre « normalement ». Je cuisine pour mon chéri et moi, on mange la même chose tous les soirs (bon j’avoue, il rajoute plus de gruyère sur ses pâtes). Mais on sort aussi ! Tu peux facilement aller manger au resto et chez des amis, et recevoir, il faut juste faire les bons choix.
• Tu es autonome. Pas de nutritionniste, pas de réunions, tu fais tout toi même (et quelle fierté).
• Le prix ! 20€ par mois, c’est moins cher qu’aller boire 2 cocktails à une terrasse parisienne.
• Tu cuisines ! Et franchement même si tu n’aimais pas trop ça avant, ça motive 🙂
• Weight watchers a des effets durables contrairement aux régimes plus restrictifs. Parce que tu manges normalement, tu ne t’interdis aucun aliment. Une fois arrivée a ton poids idéal, tu entames une période de stabilisation. Tu manges progressivement plus de points.  Et ton alimentation devrait maintenant être plus saine qu’avant. Attention, il est bien évident que si du jour au lendemain tu passes tes soirées au Mc Do du coin, ton poids va remonter rapidement.
• Sur l’appli tu a un scanner de code barre, c’est très pratique pour vérifier le nombre de points d’un aliment au supermarché avant de l’acheter

• Planifie tes repas en avance. En tous cas, pour la journée. Je laisse toujours un peu de marge pour le dîner, par exemple, car j’ai toujours plus faim en fin de journée (ou bien si on décide de se faire un resto à la dernière minute).
• Je  me garde une journée par semaine où je profite ! Je fais un bon resto sans me prendre la tête.
• Je ne bois pas beaucoup donc le vin ou la bière ne me manquent pas. Mais dis toi bien que l’alcool est ton ennemi si tu veux perdre du poids 😉
• La patience est ton meilleur ami 🙂 Tu ne perdras pas 4 kgs en une semaine, mais tu peux en perdre 1 et c’est déjà super. Et tu peux aussi ne rien perdre pendant une semaine et ce n’est pas grave non plus.
• Ne t’empêche pas de vivre. On est partis en Floride, en plein milieu de mon régime. C’est quand même le pays de la mal bouffe, et bien après 2 semaines, j’avais perdu 200g. C’est pas énorme mais une vraie victoire pour moi.
• Etre au régime, ça n’est pas tous les jours facile pour le moral. Des matins, tu vas te réveiller fatiguée et tu auras envie de manger une bonne douzaine de croissants. La 1ère chose à faire en te levant, c’est boire un grand verre d’eau avant ton petit déjeuner. C’est également important d’être soutenue. N’hésites pas à en parler à tes copines, quand tu sors c’est plus simple et elles seront à l’écoute et t’aideront dans ta démarche. C’est également important d’avoir le soutien de ton homme. Si lui n’est pas au régime, manger sainement ne pourra que lui faire que du bien. Il suffira de remplir un peu plus son assiette.
• Pèse tes aliments à la maison. Par exemple, regarde à quoi correspond 50g de pain, ou 100g de pâtes ou un steak de bœuf de 100g. Et lorsque tu seras au restaurant, il te sera facile d’évaluer les portions que tu manges dehors.
• Si tu n’en a pas encore, achètes toi une balance alimentaire. On ne se rend pas compte quand on rempli son assiette, mais peser t’aidera, et tu découvriras que finalement tu n’as pas besoin de manger cette énorme plâtrée de pâtes.
• L’après régime est très important. C’est la phase de stabilisation. Tu as fait beaucoup d’efforts pour en arriver où tu es, alors ne zappe surtout pas cette partie.
• Si tu veux perdre du poids plus rapidement, tu peux être beaucoup plus stricte que moi avec ton programme. Mais attention, plus tu perds doucement, et plus les kilos auront du mal à revenir. Si tu perds très vite, ta période de stabilisation devra être vraiment plus longue et également très stricte. Je te conseille de prendre ton temps, et de te débarrasser de tes kilos à vie.
• Je ne fais pas de sport, mais si tu as le temps et l’énergie, ne suis pas mon exemple ! Le régime t’aidera à maigrir, mais c’est le sport qui va t’aider à tonifier et raffermir ton corps.

Je n’ai jamais très faim le matin donc je ne mange pas trop. Je privilégie le petit déjeuner salé qui me cale plus. Par exemple, un toast fromage frais/œufs brouillé/avocat pour le weekend, j’adore ça.

Ton assiette du midi et du soir doivent être composées de 1/2 légumes, 1/4 de féculent et 1/4 de protéines. Il m’arrive de ne pas faire de féculent, mais je zappe rarement les protéines car c’est ce qui m’aide à tenir et avoir de l’énergie toute la journée.

Les idées sont sans fin, tu peux varier tous les jours. Et je mets souvent une cuillère de crème et j’assaisonne bien. L’idée est vraiment d’apprécier ce que tu vas manger. Moi, le poisson bouilli et les haricots sans rien avec ça ne me fait pas plus kiffer que ça.

Quand j’ai un petit creux à 16h, il m’arrive de me faire 2 biscottes, avec du fromage frais et une tranche de jambon de volaille, ça ne vaut presque rien en points et ça me cale plus qu’un gâteau

L’idéal, c’est de manger plus léger le soir, ça aide à mieux dormir et on ne se réveille pas avec le ventre gonflé 🙂 . Une soupe de légumes le soir, ça cale bien, et c’est tellement bon en automne.

Je vais très prochainement mettre des recettes sur le blog qui sont tout à fait compatibles avec Weight Watchers, alors n’hésites pas à t’abonner pour ne pas louper les prochains articles. J’espère que cela t’aidera à perdre du poids après la grossesse.

Mon objectif, c’était notre weekend, en amoureux, à Rome fin Mars, au Pays de la Dolce Vita (et des pizzas !). Pari réussi : en environ 4 mois, j’ai perdu 8 kilos.

Je te laisse laisser regarder le avant/après de mon expérience avec Weight Watchers.

La 1ère photo date de Novembre 2017 ( 3 semaines après mon accouchement ) et la 2ème, de Mars 2018 (5 mois après mon accouchement).

Pour conclure, saches qu’avec le temps, on apprend à s’accepter et même à s’aimer (si si, promis, si ce n’est pas encore le cas pour toi, ça va venir) parce que c’est la clé du bonheur dans la vie.

A toutes les futures mamans qui lisent ce post, profite pleinement de ta grossesse sereinement et fais toi plaisir, le meilleur est à venir.

N’hésites pas à me laisser un petit message pour me parler de ton parcours, et si je t’ai donné l’envie de te lancer dans l’aventure alors n’hésites pas à t’abonner directement sur le site de Weight Watchers.

*Cet article n’est PAS sponsorisé par Weight Watchers, j’ai bien payé mon abonnement, et je suis toujours le programme 🙂

Néanmoins, n’hésite pas à passer par ce lien pour t’abonner : Weight Watchers. Je touche alors une petite commission, cela ne te coûte pas plus cher et me permet de continuer à faire vivre le blog 🙂